Conoce la principal vitamina para ganar masa muscular

Comprenda la importancia de las vitaminas

Las vitaminas son fundamentales para mantener sano al individuo, siendo las encargadas de regular distintas funciones de nuestro organismo. En el caso de la ganancia de masa, actúan para estimular las enzimas, un tipo de proteína que actúa en reacciones químicas en el cuerpo.
Por lo general, todos los tipos de vitaminas que necesitamos se encuentran en los alimentos, simplemente haciendo buenas elecciones. Pero, si existe una deficiencia o un objetivo específico, es posible complementar la dieta para alcanzar los niveles deseados de vitaminas.

Conoce los tipos de vitaminas para ganar masa

Vitamina A

La vitamina A juega un papel clave en la construcción de tejido muscular, ya que ayuda a descomponer las proteínas en aminoácidos, compuestos que ayudan a retardar la pérdida de masa muscular. También actúa en el almacenamiento de glucógeno, fuente de energía para el organismo. Para asegurar una ingesta adecuada de vitamina A, incluya alimentos como zanahorias, tomates, aguacates, brócoli y leche en su dieta.

Vitaminas B

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Ocho tipos de vitaminas forman parte de este grupo de complejo B, algunas de ellas directamente relacionadas con el aumento de masa muscular. Se pueden encontrar en diferentes categorías de alimentos, especialmente los de origen animal. Por tanto, en el caso de los veganos, es necesaria la suplementación, especialmente la vitamina B12. Vea:

  • vitamina B1 o tiamina: metaboliza proteínas, carbohidratos y grasas. También aporta firmeza a los músculos;
  • vitamina B2 o riboflavina: actúa en el proceso de quema de grasas y en la producción de energía;
  • vitamina B3 o niacina: es responsable de mejorar el transporte de nutrientes al tejido muscular, además de convertir carbohidratos y grasas en energía;
  • vitamina B12: ayuda a regenerar los músculos, además de ser importante para el mantenimiento de las reservas de energía en el organismo.

Vitamina C

Actúa principalmente sobre la recuperación y crecimiento del tejido muscular. Además, esta vitamina ayuda a la absorción de hierro. En consecuencia, mejora la circulación de oxígeno, incluso hacia los músculos. No omita los cítricos, pimientos y brócoli.

Vitamina D

La vitamina D3, por ejemplo, se considera un esteroide natural. Con una ingesta adecuada, sus músculos se volverán más fuertes y resistentes. Se encuentra principalmente en pescados, como el salmón y el atún, y en la yema de huevo. También se puede obtener por exposición al sol.

Vitamina E

La vitamina E trabajará en el cuerpo para recuperar y desarrollar las células del tejido muscular. También tiene un papel importante para que el cuerpo haga un mejor uso de otras vitaminas. Se encuentra en aguacates, pescados y aceites, como girasol y canola.
Como puede ver, las proteínas no son los únicos nutrientes esenciales para la ganancia muscular. Consume diferentes tipos de vitamina para ganar masa. Pero tenga en cuenta que, si corresponde, se puede realizar una suplementación manipulada para lograr sus objetivos.

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