El dolor muscular después del ejercicio es una sensación familiar tanto para los atletas principiantes como para los avanzados. Hoy veremos las causas de estos dolores, así como también buscaremos formas de deshacernos de ellos.
¿Por qué duelen los músculos?
Hay dos tipos de dolor: durante y después del ejercicio.
Un compañero de entrenamiento es una característica sensación de ardor en los músculos, especialmente en las últimas aproximaciones. La razón de esto es el ácido láctico. Se libera durante un esfuerzo intenso, las células no reciben suficiente oxígeno y de ahí la sensación de ardor.
El dolor post-entrenamiento es causado por DOMS o síndrome de dolor muscular retardado. Es ella quien surge 6-24 horas después del entrenamiento. La enfermedad se produce por estiramiento de las fibras musculares o incluso microgrietas, que a su vez aparecen tras reanudar la actividad física o tras un fuerte aumento del estrés.
La falta de dolor no es un signo de entrenamiento ineficaz. Solo significa que sus músculos están perfectamente preparados para la actividad física de este nivel.
¿Cómo reducir el dolor muscular?
Si aún siente «dolor», existen varias formas efectivas de reducirlo. Pruebe algunos y elija el que más le convenga.
1. Descanso completo
Date tiempo para que tus músculos y tú se recuperen. Tomar un descanso del entrenamiento durante uno o dos días puede ser mucho más beneficioso que tomar medidas inmediatas para eliminar el dolor. Además, no te olvides del sueño, porque es en este momento cuando el cuerpo se recupera por todos los medios.
2. Efecto térmico
Calentar los músculos promueve la vasodilatación y el flujo sanguíneo, lo que significa que estimula el proceso de curación. Tome un baño caliente, vaya a la sauna, al baño de vapor o al hammam: cualquiera de los de la lista ayudará a aliviar el dolor. Otra forma de calentar es utilizar productos especiales. Te invitamos a probar la crema con efecto de calentamiento «Inferno» de MarbleLab. También ayuda a reducir la celulitis y los aromas de la miel y la leche tienen un efecto de aromaterapia.
3. Ducha de contraste
Para algunos, será más efectivo no calentar, sino enfriar los músculos, por lo que le recomendamos que pruebe una ducha de contraste, alternando chorros de agua fría y caliente. Recuerde que generalmente se aplica algo frío al hematoma; el hielo realmente ayuda con el dolor al limitar el flujo de sangre a los músculos. Además, una ducha de contraste fortalece perfectamente el sistema inmunológico.
4. Masaje
El masaje elimina las pinzas y los bloqueos de los músculos, alivia la rigidez y acelera el flujo linfático. Si no tienes la oportunidad de visitar a un masajista, puedes hacerte tú mismo un masaje, que también será muy efectivo.
5. Estirando
Los estiramientos regulares después del entrenamiento y los ejercicios articulares antes son buenos hábitos que te ayudarán a olvidarte del dolor muscular. Esto lo ayudará a sentirse cómodo después del ejercicio y aliviará el dolor y la tensión, eliminará el ácido láctico de los músculos y restablecerá la circulación sanguínea.
Controle la respuesta de su cuerpo y elija los métodos que funcionen para usted. Y recuerda también que el dolor tras el entrenamiento, así como su ausencia, es normal. Lo principal es darle tiempo al cuerpo para que se recupere.