¿Qué es Body Sculpt y puede ayudarte a conseguir un cuerpo perfecto?
Entrenamiento de fuerza para los que tienen miedo de esforzarse demasiado.
Body Sculpt es una clase de ejercicio en grupo que consiste en un conjunto de ejercicios de fuerza con equipamiento adicional. Dura 55 minutos y se interpreta con música.
Las sesiones de Body Sculpt consisten en movimientos sencillos que cualquier principiante puede realizar. Se utilizan mancuernas ligeras o bandas de fitness como pesos, lo que permite realizar muchas repeticiones, trabajar sin descanso y mantener el ritmo cardíaco alto durante todo el entrenamiento.
El programa Body Sculpt es el más elegido por las mujeres, aunque este programa de ejercicios en grupo también es adecuado para los hombres. Aumentará tu resistencia, te ayudará a quemar más calorías y a tonificar tu cuerpo.
¿Ayuda realmente Body Sculpt a perder peso?
Body Sculpt se presenta a menudo como un programa de pérdida de peso. Pero como nadie ha estudiado este sistema, sólo podemos adivinar si es realmente eficaz en la lucha contra el exceso de peso.
Body Sculpt es esencialmente una fusión de aeróbic y entrenamiento de fuerza, y el ritmo cardíaco durante la clase oscila entre 130 y 160 pulsaciones por minuto.
Dado que el aeróbic gasta unas 200 kcal en media hora, podemos suponer que este complejo ayudará a quemar aproximadamente la misma cantidad.
Puedes consumir unas 400-450 kcal por sesión, dependiendo de tu peso y de la intensidad de tu entrenamiento.
Si combinas el fitness con la dieta, o al menos no comes más de lo habitual, puedes perder algo de peso extra.
Sin embargo, no debe esperar un efecto serio y duradero, ya que la pérdida de peso depende principalmente de sus hábitos alimenticios y su estilo de vida. Su cuerpo se adaptará rápidamente a los entrenamientos y recuperará su peso habitual.
¿Ayudará realmente Body Sculpt a trabajar las zonas «problemáticas»?
El aumento del volumen muscular puede mejorar visualmente una zona, como las nalgas, los muslos o los brazos. Un programa de fitness puede ayudar en este sentido, especialmente si el entrenamiento de fuerza es nuevo para usted.
Pero no esperes un crecimiento muscular significativo. Para que tus músculos crezcan, tienes que trabajarlos hasta el límite y aumentar continuamente la carga de trabajo.
Durante la sesión de Body Sculpt ni siquiera te acercarás al fallo muscular. Y si en la etapa inicial tal carga es suficiente para el crecimiento, más tarde el progreso se detendrá. Y antes de lograr una hipertrofia notable.
Así que si quieres «tensar» cualquier parte de tu cuerpo, Body Sculpt es el adecuado para ti. Pero para los que buscan bíceps, un trasero redondo y abdominales, busquen otro sistema de entrenamiento.
Tres sesiones de Body Sculpt a la semana le proporcionarán la cantidad de actividad adecuada para su salud.
El entrenamiento aumentará su resistencia y fortalecerá sus músculos, de modo que después de unas semanas subir escaleras, hacer pequeños sprints para el autobús y realizar tareas domésticas le resultará mucho más fácil.
¿Quién no debería hacer Body Sculpt?
Body Sculpt está contraindicado durante el embarazo y el posparto, en caso de enfermedades cardiovasculares, vertebrales y articulares graves, lesiones, enfermedades respiratorias y víricas agudas, asma e hipertensión.
Si tiene alguna duda sobre si puede probar este programa de fitness, consulte a su médico y asegúrese de informar a su entrenador sobre sus problemas.
¿Cómo se desarrollan los entrenamientos?
Cada preparador físico decide qué ejercicios utilizar y en qué orden organizarlos. Pero, aunque no hay normas rígidas, hay una serie de criterios que guían los programas.
El entrenamiento Super Sculpt se divide en tres partes: el calentamiento, la parte de potencia y el calentamiento. El calentamiento prepara al cuerpo para el entrenamiento, aumenta el ritmo cardíaco y eleva la temperatura corporal. La parte de potencia comienza con el entrenamiento de los grupos musculares más grandes: piernas, glúteos y espalda. Luego se pasa a grupos más pequeños, como los brazos y los abdominales. El entrenamiento termina con una sesión de calentamiento con ejercicios de respiración y estiramientos de los músculos que trabajan para liberar la rigidez de las articulaciones.
Por lo general, la parte de fuerza incluye movimientos sencillos como flexiones de rodillas, sentadillas y levantamientos de peso muerto con mancuernas y una barra de cuerpo, ejercicios de piernas y glúteos con una banda para los muslos, así como todo tipo de prensas, dominadas y curls con mancuernas para fortalecer la parte superior del cuerpo.
Un ejercicio dura unos 2-3 minutos. El ritmo, la amplitud y la complejidad de los movimientos pueden variar durante el entrenamiento. Por ejemplo, primero haces unas sentadillas poco profundas con mancuernas, luego haces 10-12 sentadillas hasta que tus caderas estén paralelas al suelo, y luego añades sentadillas con mancuernas a la salida de la sentadilla.
¿Puedo hacer Body Sculpt en casa?
Como este programa de fitness no implica movimientos complicados, pesos pesados y riesgos asociados, puedes entrenar por tu cuenta.
Todo el material de fitness que necesitas, como mancuernas, bandas de resistencia, una barra de musculación y una colchoneta, puede comprarse fácilmente en una tienda de deportes o pedirse por Internet. Además, también hay entrenamientos sin equipamiento: sólo con el propio peso corporal, pequeños objetos como una botella de agua de 5 litros.
En cuanto a los programas, hay muchos vídeos de clases colectivas de Body Sculpt en YouTube.
Haz un hueco, coloca una esterilla, pon el vídeo y haz ejercicio con un instructor de fitness.