¿Cómo organizar los entrenamientos en casa?

Mucha gente piensa que entrenar en casa es difícil e ineficaz, ¡pero esto no es del todo cierto! Al elegir los medios correctos y dar a los ejercicios suficiente fuerza y ​​energía, es muy posible lograr excelentes resultados tanto en términos de indicadores físicos como en el logro de sus objetivos: perder peso, aliviar o ganar masa. Cómo organizar los entrenamientos en casa y a qué puntos prestar atención en el artículo de hoy.

Eficacia del entrenamiento

Lo primero que hay que entender es que la eficacia de los entrenamientos en casa es absolutamente comparable a los entrenamientos en el gimnasio (con la excepción de ganar masa, pero más sobre eso más adelante). Especialmente si eres nuevo en el deporte y la salud y recién estás comenzando. En la etapa inicial, no necesita un equipo adicional impresionante o costoso; puede realizar ejercicios con su propio peso y medios improvisados. Solo después de un largo período de entrenamiento constante, es posible que se necesiten equipos de ejercicio y pesas libres. Pero incluso este momento ahora se resuelve fácilmente, porque todo este equipo está disponible.

Designación de destino

A continuación, es importante comprender el propósito para el que planea estudiar. Sin gol, sin resultado. A menudo sucede que parece que no hay meta. Crees que solo quieres disfrutar del proceso o pasar tu tiempo libre de esta manera. Al mismo tiempo, en el fondo, puedes esperar, por ejemplo, que adelgaces o que el cuerpo adquiera una agradable redondez. Si no se dio cuenta de estos objetivos por adelantado, la elección de la opción de entrenamiento fue caótica, ya que no se basó en estos criterios. Significa que existe la posibilidad de que las actividades que hayas elegido no te lleven a la meta que realmente soñaste. En este caso, es posible que no se cumplan sus expectativas y corre el riesgo de sentirse decepcionado y negarse a seguir practicando deportes en el futuro.

Para evitar que esto suceda, piense y defina un objetivo antes de comenzar las clases. De hecho, ganar masa requerirá no solo entrenamiento, sino también corrección nutricional. Para perder peso, es mejor concentrarse en el entrenamiento aeróbico en lugar del entrenamiento de fuerza. Y para mantenerse en forma, bastará con mantener un equilibrio en la dieta y elegir ejercicios sencillos para su gusto personal. Cada objetivo tiene su propia elección del tipo de entrenamiento, no debe descuidarlo.

Preparándose para su entrenamiento

Algunas personas se sienten intimidadas por el proceso de organizar los entrenamientos en casa. Pero aquellos que han estado fascinados con esto durante mucho tiempo hablan sobre las ventajas de tales clases: no hay necesidad de perder el tiempo preparándose e ir al gimnasio, puede ahorrar una cantidad impresionante, ya que no es necesario comprar una suscripción. Por el momento, la situación en el mundo se ha desarrollado de tal manera que no tenemos acceso a lugares públicos y la capacitación en casa es lo único que podemos permitirnos.

En primer lugar, debe preparar el espacio para el entrenamiento en casa. Debe haber suficiente espacio en el espacio para el movimiento. Puede valer la pena desarmar cosas apiladas o buscar un espejo que sea conveniente para rastrear las técnicas de ejercicio y liberar el acceso a él. También es importante preparar el equipo. En la etapa inicial, tendrá suficientes herramientas disponibles: una toalla gruesa puede ser una excelente alternativa a una alfombra de gimnasio, y las botellas de agua o arena pueden reemplazar las mancuernas. Aquellos que quieran tener un enfoque más completo del tema pueden comprar una colchoneta, mancuernas, un expansor largo, un conjunto de bandas elásticas cortas, pesas y otros equipos necesarios para su tipo de entrenamiento.

Se debe prestar mucha atención a la ropa para practicar. No tiene que ser 100% algodón. Se moja muy rápido y se seca lentamente, corre el riesgo de resfriarse durante el ejercicio debido a la sudoración intensa. Es mejor elegir telas de una mezcla de algodón y sintéticos; tales opciones se mojan menos y, al mismo tiempo, permiten que el cuerpo respire. Además, la ropa no debe obstaculizar sus movimientos y pellizcar su piel y músculos. Las alteraciones circulatorias están plagadas de una reducción del rendimiento del ejercicio y conllevan el riesgo de lesiones. Y además de eso, la ropa que elija debe verse atractiva para usted. Este es un truco psicológico que nos permite inspirarnos no solo por un deseo interno de lograr una meta, sino también por signos externos y un estado, que, por supuesto, depende de cómo nos miremos y nos percibamos a nosotros mismos.

Además, para los entrenamientos en casa, puedes preparar agua potable (si estás de acuerdo con nuestras recomendaciones para beber durante todo el entrenamiento) y una pequeña toalla con la que podrás secarte el sudor de la cara. Y también piense en la atmósfera: ventile la habitación con anticipación y haga una lista de reproducción de sus pistas favoritas o elija una película que planea ver mientras lo hace. ¡Combine negocios con placer! Mientras dure su entrenamiento, deje su teléfono a un lado, trate de no distraerse con llamadas y mensajes, y dedique toda su atención a lo que está haciendo. Y, por supuesto, pide a todos los compañeros de habitación que salgan de la habitación y no te molesten un rato. Estamos seguros de que la familia lo comprenderá y le permitirá ejercitarse con calma. Aproveche la oportunidad de dedicar tiempo a usted mismo para aprovecharla.

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