Ganar masa muscular sin comprometer la definición corporal es el sueño de muchas mujeres.
Es común encontrar mujeres dedicadas a entrenar e invertir en suplementación con resultados por debajo de las expectativas y todo esto tiene una explicación. Sepa que puede estar evitando ganar masa muscular. Hay varios factores que están involucrados en este proceso y el uso de drogas malas y la información inadecuada obstaculizan sustancialmente su resultado.
Si desea conocer la mejor manera de ganar músculo sin comprometer su definición, ¡siga el texto a continuación!
Hipertrofia masculina versus hipertrofia femenina
Si todavía tienes la excusa de que entrenar duro o ejercitar las extremidades superiores puede dejarte tú con apariencia masculina, ya puedes encontrar otra justificación. La hipertrofia femenina tiene sus especificidades y la distribución de las ganancias musculares en hombres y mujeres ocurre de manera diferente.
En vista de la proporción de masa muscular total, mientras que los hombres pueden ganar un volumen más rápidamente, especialmente en extremidades superiores, las mujeres son más capaces de agrandar las extremidades inferiores. Esto se debe a la testosterona.
Por supuesto, independientemente del género, lograr la hipertrofia dependerá de un buen entrenamiento y una dieta adecuada.
Entrenamiento de hipertrofia femenina
La actividad física anaeróbica, es decir, el entrenamiento con pesas, es la práctica más adecuada para la hipertrofia femenina. Sin embargo, para obtener músculo es necesario trabajar el músculo al máximo, lo que no significa tomar la mayor carga, sino trabajar con la información adecuada, que el músculo podrá responder de manera eficiente. cantidad correcta y muchos factores están asociados con la capacidad de ganar masa muscular. Veamos:
Es decir, cuidar la forma y ejecución de los ejercicios es fundamental. Al colocar demasiada carga, es posible que el músculo objetivo ni siquiera se alcance, y al aumentar muy poco peso probablemente no podrá generar la información de tensión necesaria que el músculo necesita. Recuerda, el objetivo es sentir el uso del músculo correcto, el que está ejercitando.
Entrena al menos 4 veces por semana y respeta el descanso que tu cuerpo necesita. Entrena con pesos desafiantes, varía los ejercicios y su orden. Aumenta los pesos poco a poco y lo principal: ir a la falla. No es suficiente sentirse cansado al final de la serie, solo llegará al fallo cuando ya no pueda levantar el peso.
Dieta para la hipertrofia
Es necesario buscar un profesional de la salud para que pueda guiarse en una dieta específica, compatible con tu rutina, cuerpo y objetivos.
Los principales consejos dietéticos para la hipertrofia femenina son:
- comer cada 2 horas;
- ingiera proteínas con cada comida;
- beber mucha agua;
- use un suplemento adecuado.
Tenga cuidado al invertir en suplementos. Deben tener un origen confiable y ser específicos para su objetivo. Dar preferencia a los agentes naturales, tienen pocos o ningún efecto secundario y están cada vez más presentes en la elección del mercado.
Tenga paciencia. Por mucho que pueda optimizar el proceso de recuperación del cuerpo con entrenamiento y una buena suplementación para la hipertrofia femenina, aún necesitará tiempo para que su cuerpo se adapte y dé el resultado deseado.