Cualquiera que lleve un estilo de vida activo y saludable y que ya esté acostumbrado al entrenamiento constante a menudo se preocupa por la pregunta: ¿es posible seguir haciendo ejercicio durante una enfermedad? Hablamos específicamente de resfriados , como con cualquier otra enfermedad, la actividad física está naturalmente contraindicada y debes consultar a un médico . Pero, ¿qué hacer en una situación en la que tiene secreción nasal o tos, pero se siente bien y no quiere interrumpir sus entrenamientos? Vamos a resolverlo ahora.
Es importante decir que no hay mucha investigación científica organizada en esta área. Uno de los experimentos se llevó a cabo con el objetivo de evaluación de indicadores físicos de personas con ARVI, en comparación con los indicadores de un organismo sano. Los sujetos se sometieron a una serie de pruebas en una cinta de correr y descubrieron que las respuestas fisiológicas no cambiaban en comparación con el estado de salud. Es decir, los resfriados leves no afectan los resultados de los logros físicos. En otro experimento, se descubrió el efecto de la actividad física en el curso de la enfermedad. Los resultados también fueron optimistas: según los sentimientos subjetivos de las personas que participaron en el experimento, no hubo desviaciones para peor no hubo .
También se conocen los estudios de científicos que se llevaron a cabo sobre la base del American College of Sports Medicine. Descubrieron que hacer ejercicio en modo moderado con síntomas leves de un resfriado no afecta el estado de salud. Pero fuerza activa entrenamiento empeoró indicadores de salud humana, que llevaron a un aumento en el período de recuperación y, en algunos casos, impulsaron la recaída de enfermedades crónicas, si las hubo.
Por lo tanto, resulta que el entrenamiento moderado no daña el cuerpo durante una enfermedad, y el entrenamiento de fuerza pesado es mejor rechazar y es importante concentrarse en el suyo bienestar . ¿Qué significa «entrenamiento moderado» en este caso y cómo elegirlo en función del estado de salud?
La medicina recomienda guiarse por los siguientes principios:
- si los síntomas enfermedad son superficiales e y no traen muchas molestias, es decir secreción nasal, estornudos, dolor de garganta, luego hacer ejercicio es posible ;
- si síntomas más de lubok y causan inconvenientes de por vida – tos, fiebre, dolores de cabeza, dolores musculares, debilidad – es mejor rechazar el entrenamiento .
El caso es que cualquier actividad física provoca en el cuerpo humano procesos catabólicos , es decir, destrucción. Particularmente entrenamiento de fuerza o entrenamiento de resistencia. Durante una enfermedad, incluso si se tolera fácilmente, el cuerpo ya se encuentra en este estado, es destruido por la influencia de microorganismos extraños. Así, al dar un estrés adicional, es posible provocar un empeoramiento de la condición y la transición de la enfermedad a una etapa más severa. Por eso desaconsejamos mucho entrene para cualquier otra enfermedad que no sean resfriados y gripe. El cuerpo necesita tiempo y recursos energéticos para hacer frente a la enfermedad. Y es mucho mejor descansar un poco por un período breve que provocar una forma grave de la enfermedad y privarse del ejercicio durante un período más prolongado.
Dependiendo de sus propios sentimientos, puede hacerlo seleccionando la carga adecuada .
- Si tiene un ligero malestar, puede hacer ejercicio aeróbico para su cuerpo: caminar, correr, andar en bicicleta, estirarse, hacer yoga, Pilates. Dicho entrenamiento puede incluso ayudar a aumentar la permeabilidad de las vías respiratorias mediante la intensidad de la respiración y la función pulmonar activa. No recomendado Entrenamiento de fuerza, entrenamiento de resistencia, deportes de equipo, natación y temperaturas extremas en este estado.
- El entrenamiento duración media (40-50 minutos) será más beneficioso para el sistema inmunológico en un estado doloroso. Si su condición empeoró durante su entrenamiento, naturalmente vale la pena detenerse y descansar un poco. Pero si se siente con energía y literalmente quiere hacer más ejercicio, tampoco debería hacerlo . El cuerpo necesita tiempo para que lleguen los efectos del ejercicio, por lo que en caso de enfermedad es necesario evaluar su estado todos los días. Si pudiste realizar el entrenamiento sin empeorar tu condición en los primeros días de la enfermedad, no significa en absoluto que no te hará daño en el tercer o cuarto día, cuando la enfermedad alcanza su punto máximo.
- Para dolor de garganta, tos, secreción nasal y ningún otro síntoma, se recomienda entrenar con actividad reducida : elige una carrera ligera o un peso más bajo para el entrenamiento de fuerza, en lugar de una carga normal. Si hay otros síntomas, es mejor rechazar el entrenamiento.
Tampoco recomendamos ir al gimnasio durante los resfriados. En primer lugar, porque muchos de ellos cuentan con sistemas de refrigeración por aire (acondicionadores de aire) y no es posible regular su temperatura debido a la gran cantidad de presentes (no se puede complacer a todos). El cambio repentino de temperatura y la hipotermia lo ponen en riesgo de debilitar su sistema inmunológico ya estresado y pueden provocar un empeoramiento de la condición. Y en segundo lugar, al visitar lugares públicos en un estado doloroso, puede infectar a otras personas , y muy pocas personas estarán complacidas.
Recuerde que es posible reconocer la severidad de un resfriado solo en el segundo o tercer día de la enfermedad. Por lo tanto, no se apresure a sacar conclusiones de inmediato, espere la reacción del cuerpo, obsérvese a sí mismo. Si no hay complicaciones: la temperatura no ha aumentado, los dolores corporales y otros signos de gripe grave no han aparecido, puede hacer ejercicio. Si la condición ha empeorado , definitivamente no vale la pena hacer ejercicio.
No olvides que tras cualquier recuperación el organismo tiene un periodo de adaptación al régimen habitual, por lo que es necesario volver a entrenar tras una enfermedad grave fluida y en fase .