Para empezar, es importante comprender que todos los atletas con gran experiencia en algún momento, como tú, vinieron al gimnasio por primera vez. Es completamente normal tener miedo a lo desconocido antes de algo nuevo. Desaparecerá tan pronto como lo intentes, date tiempo para acostumbrarte y sentirte cómodo.
Para reducir el miedo a la primera visita, puede llevar a su amigo a la empresa, más diversión juntos. Bueno, si ir al gimnasio te golpea con horror cósmico, quizás deberías comenzar tu viaje en casa en un ambiente tranquilo y cómodo.
Selección de gimnasio
Afortunadamente, gracias a los modernos medios de comunicación y la disponibilidad de toda la información en Internet, tiene la oportunidad de preseleccionar las opciones de gimnasio más adecuadas para usted. Uno de los criterios importantes para muchos es la ubicación. Es recomendable elegir una sala a poca distancia de su lugar de residencia, trabajo o estudio. Según las estadísticas, si estará al otro lado de la ciudad y el camino va a llevar más tiempo que la formación en sí, la probabilidad de que no abandones la suscripción comprada es extremadamente pequeña.
Estudie detenidamente los servicios que brinda el gimnasio, puede que le interesen las clases grupales: aeróbic, yoga, pilates, baile. O le gustaría poder nadar en la piscina y relajarse en la sauna después de su entrenamiento. Estos son los servicios más populares que a menudo se incluyen en la suscripción. Preste atención al equipo del gimnasio en sí, si hay suficiente equipo cardiovascular y si hay una rica variedad de equipos de fuerza. Si planeas concentrarte específicamente en el entrenamiento de fuerza, definitivamente necesitarás pesas libres: mancuernas, barras y otros.
En casi todos los clubes deportivos que se pretenden, hay un servicio que se adapta a usted: la primera visita gratuita al pabellón, acompañado por un empleado capacitado que dirigirá un recorrido, le mostrará dónde y qué se encuentra, le informará sobre los servicios y las reglas de conducta. Puede hacerle cualquier pregunta organizativa que le interese. Y por supuesto, observa con tus propios ojos el ambiente en el que te invitan a estudiar. Recomendamos encarecidamente no comprar un boleto para la sala «a ciegas», porque nadie canceló los movimientos de marketing, es mejor mirar todo primero con sus propios ojos.
Qué llevar contigo
Para ir a entrenar, primero necesitas un uniforme deportivo cómodo: ropa y zapatos. Debe estar hecho de una mezcla de materiales (algodón y poliéster) para permitir que el cuerpo se mueva libremente y se seque lo suficientemente rápido de la transpiración para prevenir resfriados durante los entrenamientos intensos. Y además la ropa debe ser bonita para animarte, inspirarte a entrenar y aumentar tu amor por ti mismo, es importante gustarte a ti mismo en ella.
A continuación, asegúrese de llevar una botella de agua. Recomendamos reponer sus reservas de líquidos durante toda la sesión. A menudo en los pasillos hay neveras con agua que puedes y debes beber, no descuides esta oportunidad y no lo dudes.
Además, no olvide traer una toalla para mayor comodidad y accesorios de baño para limpiar después de su entrenamiento. Se recomienda a las niñas con cabello largo que traigan un lazo para el cabello para que nada se interponga en su camino o las distraiga durante su entrenamiento.
Introducción a las máquinas y la técnica de ejercicio
Al comprar una suscripción, en muchos gimnasios también hay un servicio de una formación introductoria. Se basa en que en esta ocasión un entrenador profesional te dará un recorrido detallado por el gimnasio, mostrándote cómo usar los simuladores básicos básicos, cómo realizar ejercicios simples sobre ellos, cómo cambiar de peso y personalizar los simuladores por ti mismo. Él le informará sobre la seguridad y cómo no lesionarse, controle el ejercicio correcto. Además, el entrenador de turno debe estar en el gimnasio todo el tiempo y responder a cualquiera de sus preguntas sobre los simuladores, que pueden ser útiles en el futuro.
Hay varios cursos de auditorio en la línea de cursos My Mission, incluida una opción de auditorio para principiantes. Todos los ejercicios están acompañados de instrucciones en video con una técnica y una descripción verbal. Puedes ver el video tantas veces como necesites. Recomendamos hacer esto con mucho cuidado, especialmente por primera vez. Puede pausar o rebobinar para ver más de cerca todos los puntos de interés. Y solo después de eso, comience a dominar el simulador con sus propias manos.
Se recomienda realizar las primeras aproximaciones en los ejercicios sin peso de trabajo o solo con su propio peso, para controlar y dominar la técnica de ejecución correcta y no lesionarse. Posteriormente, el peso de trabajo debe aumentarse gradualmente, para no agarrar grandes pesos a la vez y no excederse. Puede parecer que el dolor muscular durante el entrenamiento es una buena señal, pero todos los procesos de recuperación principales ocurren después del entrenamiento y aquí es importante no sobrecargar el cuerpo. Si no puede hacer el segundo entrenamiento el tercer día después del primero debido al dolor muscular insoportable después del entrenamiento, sobreestimó su fuerza y tomó demasiada carga. Ten cuidado.