Conocer cuáles son tus objetivos con la actividad física es fundamental para encontrar los más adecuados para ti. Si desea tener un cuerpo tonificado y músculos expuestos, sepa que el entrenamiento de fuerza puede ser la forma de hacerlo.
Este tipo de ejercicio generalmente implica cargas elevadas y pocas repeticiones. Lleva al deportista al límite de la fuerza y ​​el agotamiento, es decir, cuando esa última repetición es difícil de terminar. ¿Quieres saber más sobre qué es el entrenamiento de fuerza y ​​qué tan importante es para tu salud? ¡Sigue leyendo y descúbrelo!

¿Qué es el entrenamiento de fuerza?

El entrenamiento de fuerza requiere una gran cantidad de músculos. Es decir, en el momento de la ejecución, necesitarás tantas fibras musculares como sea posible para vencer la resistencia que ofrece tu cuerpo. A menudo se confunde con el entrenamiento de hipertrofia. Los dos tienen algunas similitudes, es cierto. Pero la principal diferencia es que el entrenamiento de fuerza te hará más fuerte mientras que el entrenamiento de hipertrofia será más grande.
Puede ser realizado por cualquier persona, siempre y cuando haya un profesional calificado que te acompañe. Además de mejorar tu fuerza, el entrenamiento ayuda con el equilibrio, la coordinación motora, la agilidad, entre otros.

¿Cómo se debe realizar esta capacitación?

El entrenamiento de fuerza es muy específico. Como mencionamos anteriormente, se debe hacer con mucha carga y, como máximo, hasta 6 repeticiones. La idea es que el último movimiento alcance el fallo concéntrico, es decir, la incapacidad de completarlo por completo. El descanso entre series también es mayor si se compara con el entrenamiento con pesas tradicional en el gimnasio. El descanso para este tipo de ejercicio puede variar de 3 a 5 minutos.
Este tipo de práctica debe realizarse durante 4 y 8 semanas. Entonces, la idea es volver al entrenamiento normal. Por tanto, está dirigido principalmente a aquellos que ya entrenan, pero sienten que se ha estancado y quieren dar un nuevo estímulo al cuerpo, por ejemplo.

¿Cuáles son los componentes del entrenamiento de fuerza?

Reclutamiento de fibras musculares

Al realizar un entrenamiento de fuerza, es necesario activar todas las fibras musculares durante un breve período de tiempo. Sin esto, no será posible realizar los pocos movimientos con la mayor carga que el individuo pueda levantar.

Técnica

Sin poder rendir perfectamente, no podrá aprovechar al máximo el ejercicio. Solo con el conocimiento del movimiento y mucha práctica será posible progresar, aumentar la carga y lograr el objetivo sin lesionarse.

Inhibición neurológica

Nuestro organismo está preparado para proteger músculos y tendones en caso de peligro, es decir, es como si nuestro cuerpo se traba para evitar lesiones. Los atletas de entrenamiento de fuerza, sin embargo, logran aumentar este límite para poder realizar movimientos con carga máxima.
El entrenamiento de fuerza tiene varios beneficios para su salud. Ayuda a reducir la masa grasa y aumentar la masa magra, mejora el equilibrio, retarda la atrofia muscular causada por el envejecimiento, ayuda a mantener el tejido óseo, mejora el sistema cardiovascular, entre otros. No tengas miedo a este tipo de ejercicio y gana en calidad de vida.